Le #SQUAT

Exercice poly-articulaire de base en musculation le Squat permet de renforcer la partie basse du corps, il à aussi une action concrète sur le haut du corps grâce aux differents muscles stabilisateurs et permet de solliciter le système cardio-vasculaire. 

Muscles partie basse du corps (muscles principaux) 
Quadriceps, Fessiers, ischios-jambiers, Adducteurs. 

Muscles haut du corps (muscles stabilisateurs principaux) 
Sangle abdominale, erecteurs du rachis, spinaux, para-vertebraux, carré des lombes. 

La notion de Gainage est également importante durant le mouvement de Squat. 
Un Squat ne peut être propre sans une bonne #stabilité du tronc, le transfert de force qui a lieu en Squat est lié à une bonne gestion des muscles du centre du corps.

Les exercices de #gainage du tronc sont donc essentiel pour améliorer ce mouvement et pouvoir soulever plus lourd. 

Enfin la notion de #mobilité est également à prendre en compte dans ce mouvement. 

Mobilité bas du corps, les fléchisseurs de hanche sont à travailler pour pouvoir être capable de descendre sur une amplitude complète et ainsi être davantage efficient et permettre une amélioration de la force des muscles principaux. 

Mobilité haut du corps, suivant le type de squat utilisé la position de la barre peut varier et la contrainte principale se situera au niveau de l’articulation des épaules qu’il faudra travailler avec des exercices de mobilités pour permettre une bonne pratique. 

Je pourrais également rajouter le travail sur la souplesse/mobilité de cheville et sur la notion de transfert de poids de corps. 

Un exercice de base mais très exigeant, le Squat permet de travailler de nombreuses qualités physiques et c’est pourquoi il est tant utilisé aujourd’hui que ce soit avec des pratiquants en salle de sport ou bien avec des #sportifs/#sportives de très hauts niveau ou même avec des personnes en situation de #handicap handicap (plus ou moins lourd).

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Christophe CHANVRIT COACH SPORTIF et ENSEIGNANT en Activité Physique Adaptée